10 צמחים שיעזרו לך לנשום עמוק יותר בתקופות של מתח וחרדה (במיוחד עכשיו)
אדווה בנבניסטי6 דקות קריאהאנחנו עוברות ימים לא פשוטים. המציאות הזו של המלחמה דורשת מאיתנו להיות ב"דריכות שיא" לאורך זמן. מצב שהגוף והנפש שלנו לא תוכננו לעמוד בו לאורך תקופות ארוכות כל כך. הלחץ המצטבר וחוסר הוודאות והמועקה שיושבת בחזה הם כולם סימנים טבעיים של מערכת עצבים שמנסה להגן עלינו, אבל גם זקוקה מאד להפוגה ולתמיכה.
הטבע מציע לנו כלים מרגיעים, צמחי מרפא שהם כמו "עזרה ראשונה" לנפש. הם לא משנים את המציאות שבחוץ, אבל הם עוזרים לנו לשנות את האופן שבו הגוף שלנו מגיב אליה. הם עוזרים להוריד את רעשי הרקע, להזין את מערכת העצבים שנשחקה ולהחזיר לעצמנו מעט מהשקט הפנימי שכל כך חסר עכשיו.
ריכזתי עבורכן 10 צמחים תומכים, כאלו שאפשר לשלב ביומיום בקלות, גם בתוך השגרה הכי עמוסה או מתוחה. כל אחד מהם מביא איתו איכות אחרת של ריפוי, מהרגעת המחשבות ועד לחיזוק החוסן הגופני.
1. קמומיל, פרחים - (Matricaria chamomilla)
קמומיל אמנם קטן ומאד נפוץ אבל יש לו יכולת חזקה להרגיע בו-זמנית גם את מערכת העצבים וגם את מערכת העיכול. הוא נחשב לצמח מזין ומפיג מתח, במיוחד כשיש קשר ישיר בין לחץ נפשי לכאבי בטן. מוריד את רמת העוררות הכללית ועוזר לשחרר שרירים תפוסים.
איך להשתמש: בחליטה קלאסית. כפית פרחים מיובשים בכוס מים חמים. לכסות את הכוס ולהמתין כ10 דקות לפני הסינון. לסנן ולשתות כ3 כוסות ביום או לפי הצורך.
2. מליסה, עלים - (Melissa officinalis)
המליסה ידועה כצמח שמשמח את הלב. היא פועלת בעדינות על מערכת העצבים המרכזית ומתאימה מאוד לאנשים שחווים מתח שמתבטא בדפיקות לב מואצות או בתחושת מועקה בחזה. מתאימה בימים שבהם מרגישים דכדוך קל או חרדה חולפת, וכשצריכים משהו שירגיע את הגוף בלי לגרום לתחושת נשמנום כבדה מדי במהלך היום.
איך להשתמש: במים קרים או חליטה חמה. חופן עלים טריים או כפית מיובשים. לחלוט עם מכסה כ15 דקות, לסנן ולשתות.
3. פסיפלורה, עלים - (Passiflora incarnata)
לא הרבה יודעים אבל עלי הפסיפלורה נחשבים לצמח מרפא מעולה לתמיכה בזמנים של מתח. הם משרים שינה ורוגע ופועלים על מוליכים עצביים במוח שתפקידם להוריד את רמת העוררות. לכן הם מאד מעולים כשהראש לא מפסיק לעבוד בלילה והמחשבות רצות, במצבים של נדודי שינה על רקע דאגות, או כשחווים התפרצות פתאומית של עצבנות וחוסר סבלנות.
איך להשתמש: חליטה חזקה או טינקטורה. מומלץ לשתות כוס חליטה כשעה לפני השינה.
4. לבנדר - (Lavandula angustifolia)
הצמח הארומטי האהוב הוא אמנם קטן אך עוצמתי ובעל יכולת להוריד את רמת ה"רעש" במערכת הלימבית במוח (האחראית על רגשות). הוא נחשב למחטא ומקרר מבחינה אנרגטית, ולכן מעולה ל"כיבוי שריפות" רגשיות. מעולה בזמן התקף חרדה קל, כשמרגישים עומס יתר חושי (יותר מדי רעש או בלגן סביבכם), או כשסובלים מכאבי ראש שנובעים ממתח בכתפיים ובצוואר.
איך להשתמש: בשאיפה או כתרסיס. טפטוף 2 טיפות שמן אתרי מדולל על פרק כף היד ושאיפה עמוקה, או התזת מי לבנדר על החלל, הכרית או השמיכה. אפשר גם כשמן תשרית לעיסוי הגוף לפני השינה.
5. שיבולת שועל - (Avena sativa)
צמח מופלא וחשוב. נחשב כטוניק (מחזק) למערכת העצבים. הוא לא מרגיע באופן מיידי כמו הקמומיל, אלא בונה ומזין את המערכת לאורך זמן. מתאים במצבים של שחיקה כרונית, אחרי תקופה ארוכה של לחץ מתמשך (היי, איראן 4), או כשיש תחושה של "קצות עצבים חשופים" ורגישות יתר לכל דבר קטן. כשהמתח נמשך שבועות, מערכת העצבים פשוט נשחקת. שיבולת השועל היא סופר פוד למערכת. בונה מחדש את החוסן העצבי ועוזרת במצבים של קריסה או תשישות עמוקה.
איך להשתמש: חליטה ממושכת. להשרות חופן במים רותחים למשך 20 דקות. זהו משקה עשיר במינרלים שניתן לשתות כמו תה רגיל.
6. טולסי, עלים ופרחים - (Ocimum sanctum)
הטולסי האהוב מוכר ברפואה ההודית המסורתית (איורוודה) כאדפטוגן, המסייע לגוף להתמודד עם סטרס פיזי ונפשי. הוא עוזר להפחית רמות קורטיזול (הורמון הלחץ), להרגיע את מערכת העצבים, לשפר את איכות השינה ולסייע בהתמודדות עם חרדה. מתח ממושך מחליש את המערכת החיסונית, לכן לטולסי יש את היכולת גם לתמוך ולחזק את מערכת החיסון.
איך להשתמש: תה יומי. 2-3 כוסות ביום של חליטה.
7. ורד, עלי כותרת
הורד נחשב ברפואת הצמחים כמרפא "לב שבור". מרגיע את המערכת הרגשית, משרה עדינות ועוזר לנשום עמוק יותר כשהלב מרגיש חנוק. הורד הוא צמח עדין אך עוצמתי לטיפול במועקה. הוא נחשב לצמח מצנן שפותח את חסימות הרגש ועוזר לעבד תחושות של עצב או אובדן. ברגעים של שברון לב, תחושת בדידות, או כשיש מועקה כבדה בחזה שמרגישה כמו "אבן" שיושבת שם ולא מאפשרת לנשום עמוק.
איך להשתמש: תוספת לחליטה. להוסיף כמה עלי ורדים מיובשים לכל תה שאת שותה, או להוסיף כפית מי ורדים למים.
8. פטריית ריישי - (Ganoderma lucidum)
אמנם לא צמח אבל הפטריה המופלאה הזו נחשבת לאדפטוגן חזק. היא מאזנת את מערכת העצבים, מפחיתה רמות קורטיזול (הורמון הסטרס), ומשפר את איכות השינה. היא פועלת להרגעת הנפש, הפחתת חרדות דמויות דיכאון, וחיזוק החוסן הנפשי והפיזי להתמודדות עם מצבי סטרס מתמשכים.
סטרס ממושך מחליש את המערכת החיסונית. הריישי מחזקת את הגוף ומעניקה תחושת "שורשים" ועוזרת לגוף לא לחלות בעקבות המצב הנפשי.
איך להשתמש: אבקה במשקה. אפשר להוסיף חצי כפית אבקת ריישי לקפה, לשייק או למרק.
9. אשווגנדה/ויתניה משכרת, שורש -(Withania somnifera)
אחד הצמחים החשובים ביותר לטיפול בלחץ כרוני. היא עוזרת להוריד רמות קורטיזול (הורמון הסטרס) ובונה מחדש את רזרבות האנרגיה של הגוף מבלי להמריץ אותו מדי. מתאימה כשחווים עייפות גדולה מצד אחד, אבל חוסר יכולת להירדם או להירגע מצד שני (מצב של "Tired but Wired"). עוזרת לגוף להתמודד עם חוסר שינה ומתח מתמשך, ומחזק את בלוטת האדרנל.
איך להשתמש: משקה לילה. לערבב חצי כפית אבקת אשווגנדה בחלב חם עם מעט דבש לפני השינה (מה שנקרא "חלב ירח", יש לי פירוט בהיילייטס).
10. ולריאן, שורש - (Valeriana officinalis)
אי אפשר לדבר על סטרס בלי להזכיר את הולריאן. זהו צמח בעל השפעה מרגיעה חזקה מאוד על מערכת העצבים המרכזית, כמעט כמו תרופת הרגעה טבעית.
הוא משחרר התכווצויות שרירים חזקות ומסייע במצבים של נדודי שינה קשים כתוצאה מחרדה. הוא נותן תחושת "כבדות" מרגיעה שעוזרת להתנתק מהסביבה ולנוח.
איך להשתמש: כמוסות או טינקטורה. לולריאן יש ריח חזק ומאוד לא נעים, לכן רוב האנשים מעדיפים ליטול אותו בכמוסה או בטיפות לפני השינה.
